你有倦怠的吗?如何最小化你的压力水平

系带 2019-06-20 12:502132文章来源:广西快三走势作者:广西快三走势

虽然我们可能只是全年的四分之一,但已经有成千上万的办公室工作人员在复活节长周末爬行时感受到倦怠的迹象。

但是有一些方法可以减少你的压力水平并改善你的神经系统最近,澳大利亚营养学家杰西卡·塞佩尔(Jessica Sepel)在她的新书“生活健康生活”(Living The Healthy Life)中看到了压力,倦怠及其对我们身体的影响。

在这里,FEMAIL分享了她应对压力的一些重要提示 - 以及你如何提供帮助你的“休息和消化”功能,让你的身体处于平静状态。

分享倦怠的迹象*激素或血糖不平衡*甲状腺功能受损*体重增加,特别是在你的中间*消化功能差*醒来时睡眠不佳和疲倦*动机低*情绪和暴饮暴食的发生率增加*强烈的糖渴望虽然你可能认为我们日常生活中的压力是不可避免的 - 而且你是对的 - 根据杰西卡的说法,这一切都是为了调整你的压力水平,这样它们就不会影响你的肾上腺,它们位于顶部肾脏和释放荷尔蒙对压力的反应:“持续的压力 - 无论是情绪,环境还是身体 - 以及高水平的皮质醇对于肾上腺是灾难性的,”她在她的新书“活着的健康生活”中写道。

过度劳累的肾上腺崩溃,导致肾上腺衰竭 - 伴随着各种有趣的症状,如疲惫,慢性疲劳,焦虑,强烈的糖渴和缺乏动力。

“她探讨得知压力的身体表现或倦怠的迹象包括激素或血糖不平衡,甲状腺功能受损,中间体重增加,消化不良和睡眠不良。

你可能也会看到动力低下和增加吃糖的欲望。

谈到职业倦怠的兴起,来自新南威尔士大学(UNSW)和黑狗研究所的Gordon Parker教授最近解释说,虽然它可能感觉像是一种现代的折磨事实上它近来只是恶化了:“职业倦怠的存在时间远远超过现代21世纪的工作场所,但新技术的进步和移动设备的24/7性质可能会加剧因素,”他说“工资经济”造成的岌岌可危的工作条件也可能对工人,照顾者和家庭造成更大的压力。

“然而,鉴于患者描述症状的方式存在差异,目前医疗专业人员无法做出完整的倦怠诊断。

我们对其根本原因的了解相对较少。

”如何减少倦怠*在平静的环境中进食并尽量避免在压力状态下进食,因为你不能很好地消化。

*彻底咀嚼食物并戒掉。

*过度剧烈运动休息。

*加入好脂肪饮食中添加优质碳水化合物。

*当您没有电子邮件,手机或电脑时,每天进入一个“无压力区”10-20分钟。

如果有帮助,请删除您的社交媒体应用程序一段时间。

*晚上尝试补充B复合物,维生素C,肾上腺素和镁等补充剂。

*将双腿靠在墙上,闭上眼睛,深呼吸以放松。

所以你怎么能减少压力,减少潜在的倦怠迹象你的身体处于平静的状态?对于悉尼的营养学家Jessica Sepel来说,这一切都始于重新定位你对食物的态度:“当你的身体受到压力时,你的消化速度会减慢,”她在书中写道。

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